开元体育减肥无非是迈开腿，管住嘴，可对待不爱运动的人来说，能够从吃上面入部下手，此中应用粗粮减肥，就壮健又易对峙。可终归减肥吃什么好呢？燕麦、糙米、黑米、幼米、薏仁是常见的五种减肥粗粮，别的，另有玉米、红薯、赤幼豆、绿豆、荞麦等粗粮也可帮帮瘦身，并且其服法多样，口感丰饶，让瘦身也变得更纯粹杂粮。下面，MAIGOO幼编推举越吃越瘦的10种杂粮，让你轻松壮健减肥。

　　燕麦是一种高卵白质、高脂肪、高能量食物，养分丰饶，口感稠密，是老少皆宜的粗粮。其含有丰饶的可溶性纤维，可增添饱腹感杂粮，还可加快肠道蠢动和新陈代谢，加上热量极低，有利于减肥瘦身。

　　对待减肥人士来说，切勿选市情上五光十色的各式增添生果、坚果的即食燕麦，口感虽好，热量可不低。最好是选无糖的纯燕麦片，以浅土褐色、表观完好且能披发平淡气息的燕麦籽粒为佳。

　　薏仁是一种高纤维的粗粮，除了可督促肠胃蠢动表杂粮，另有祛湿消肿的效力，加上薏仁的热量低，适合思要维系苗条肉体或是去除体内湿气的女生。一样与红豆沿途煮粥或泡水喝，有很好的辅帮瘦身成就。

　　薏仁以轮廓腻滑、黄白色、断面富含粉性，表观粒大完好，质地结实坚硬，米粒匀称，无异味、无虫蛀的为佳。因为薏米易遭虫蛀，不提议一次性买太多，最好是生存正在密封罐中。

　　糙米没有进程碾磨机的统治，根本上也保存了胚芽、糊粉层和部门谷皮，其B族维生素、维E、矿物质、炊事纤维都比力高，可督促消化。不表糙米口感较差，一样适合与大米，或其他杂粮沿途同煮，云云也更利于健身族、瘦身人士对峙食用。

　　好的糙米粒型充足，无稻壳、水稻草籽等杂质，青粒、病斑粒少，轮廓腻滑，无雀斑，胚色彩呈黄色，如胚色彩发暗发黑，则是糙米存下班夫过长。因为糙米易变质，maigoo幼编提议应选真空包装的，开封后需放入冰箱内冷藏。

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　　黑米的养分价格高，含有丰饶的B族维生素、碳水化合物、微量元素，并且脂肪含量很低，加上吃起来饱腹感强，maigoo幼编提议可用黑米粥直接来代庖早餐或晚餐，更有利于瘦身人士对峙。黑米减肥法平和不易反弹，也不消顾虑对身体酿成毁伤开元体育。

　　优质黑米轮廓的玄色并纷歧律，而是深浅纷歧的，像那种色彩雷同全黑的，要谨慎是否是染色黑米；好的黑米应颗粒充足，少有碎米，能闻到明明的米香味，若闻到霉变气息的则不要置备。

　　幼米富含维E、炊事纤维、钾杂粮、铁等微量含量，拥有利尿消肿、督促肠胃蠢动和润肠通便的效力。正在减肥时期，喝幼米粥能够很好地帮帮驱除体内多余脂肪，从而能够抵达瘦身减脂的宗旨。

　　希奇幼米色泽匀称，呈金黄色，富裕光泽，煮成幼米粥后还会有一层米油开元体育，养分丰饶；优质幼米有一股幽香味，闻起来天然无异味；假设捏一下，易碎，则多为发潮了的或者是发霉了的幼米。

　　玉米中含有较多的粗纤维，并且还含有洪量的镁，可巩固肠壁蠢动，督促体内废料排出。并且玉米的口感好，服法多样，备受减肥人士迎接。优质玉米颗粒充足匀称，质地精细、无杂质，色彩鲜亮有光泽。

　　荞麦有清算肠道的效力，除了像麦类那样富含碳水化合物、卵白质、脂肪等，更含有洪量纤维素、多种维生素等养分物质，不光能避免肥胖，消化脂肪还能督促脾胃运作。优质荞麦应颗粒充足、匀称，色彩呈绿色，有光泽。

　　红薯固然是淀粉类食品，不过却是低脂肪、低热能的粗粮，假设将其行为主食，能够有用裁减其他食品的进食量，进而抵达减肥的成就。此中概况明净、腻滑、形势好、坚硬和发亮的红薯值得选。

　　绿豆能消暑健胃，其依旧排毒圣品，督促脂质代谢，使皮下脂肪不易稚积。maigoo幼编提议可直接煮粥，代庖晚餐食用，瘦身成就更好。巨细均匀，无杂质和虫眼的绿豆为优质绿豆，更值得置备。

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