减肥是许多人的探索，但正在减肥的经过中，许多人会见对饥饿感、养分亏损和效率不彰彰等困扰。本来，减肥并不料味着要饿肚子或者裁汰食品摄入量，无误的做法是采用少少低脂低热量的食品。本文将为公共先容“易瘦”食品排行榜中的五种食品，它们不但低脂低热量，还能供给富厚的养分和饱腹感，帮帮您轻松减肥。

　　第一名的食品是鸡蛋，它是一种特别优质的卵白质根源。每个鸡蛋惟有70千卡的热量，但却能供给6克的卵白质和5克的脂肪。鸡蛋中的卵白质可以增长肌肉量和代谢率，从而帮帮燃烧更多的卡途里。鸡蛋拥有富厚的养分因素，包含维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，对身体发育和免疫力加强都有很好的帮帮。鸡蛋不但甘旨，并且养分富厚，是减肥者的最佳采用。

　　5、将敲碎蛋壳的鸡蛋放入锅中，加茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、净水。

　　8、放入冰箱腌造3-8幼时，取出后剥掉蛋壳，用净水冲刷明净。茶叶蛋的表观展现深浅纷歧的茶色，内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体，异常甘旨。

　　第二名的食品是西红柿，它是一种常见的蔬菜生果。每100克西红柿惟有18千卡的热量，但含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素可以增长胃部的填充感，延缓消化速率，从而低重饥饿感和食欲。另表，西红柿还含有富厚的维生素C、叶酸和番茄红素等，有帮于抬高免疫力和抗氧化才智。

　　第三名的食品是鳕鱼，它是一种富含优质卵白质的海鲜。每100克鳕鱼惟有82千卡的热量，但能供给17克的卵白质和0.6克的脂肪。鳕鱼富含维生素B12、硒和碘等养分物质，对身体发育和神经编造功用有益。另表，鳕鱼还含有较高的不饱和脂肪酸，有帮于低重血脂和胆固醇秤谌杂粮。

　　第四名的食品是黑木耳，它是一种低热量高纤维的食材。每100克黑木耳惟有26千卡的热量杂粮，但含有7克的纤维素。黑木耳的纤维素可以增长胃部的填充感，延缓消化速率，从而帮帮裁汰食欲和增长饱腹感。另表，黑木耳富含铁、钙、锌等矿物质，有帮于添加养分，改进皮肤质料。

　　第五名的食品是燕麦片，它是一种能供给长效饱腹感的谷物。每100克燕麦片惟有389千卡的热量，但含有13克的卵白质和7克的纤维素。燕麦片中的卵白质和纤维素可以延缓胃肠道的排空时期，使人们感应更长时期的饱腹。另表，燕麦片还含有大方的抗氧化物质和维生素B群，有帮于抬高免疫力和心脏康健。

　　通过采用低脂低热量的食品，如鸡蛋、西红柿、鳕鱼、黑木耳和燕麦片，可能正在减肥经过中供给富厚的养分和饱腹感，帮帮咱们到达减肥的目的。当然杂粮，正在减肥经过中，还须要当心合理搭配食品，统造总体的热量摄入，联适当量的运动，才略赢得更好的减肥效率。“易瘦”食品排行榜南瓜倒数第二杂粮窝头未上榜低脂吃不胖