开元体育高血压是一种矫健景况，它使你面对更大的心脏病发生或中风的危机，并且这种危机只会跟着年事的增加而增添。变动你的饮食和按期训练能够带来很大的分歧。

　　但对很多人来说，为你的矫健之旅找到一个开始或者令人生畏。你是当即从饮食中减掉全数的盐，早上初阶长跑，如故务必两者都做？好音问是：你不必彻底厘革你的通盘饮食或赛马拉松来坚持血压矫健。

　　纽约大学心脏病学家医学博士Sean Heffron告诉指出，饮食凡是是最好的初阶，由于大大都高血压患者也有超重或肥胖。他说开元体育，一朝你减掉一点体重，训练就更容易了，而节食往往对初期减肥更有用开元体育。

　　影响你患高血压危机的其他成分席卷年事和遗传学，于是糊口办法的变动并不老是能省略它；有些人需求药物来掌管高血压。但对大大都人来说，逐步省略钠的摄入量是准确的初阶。

　　固然体育举止也是矫健糊口办法的首要构成部门，但医学博士防守心脏病学家Marc Katz指出，“你长期无法挣脱倒霉的饮食。”换句话说，任何运动都无法袪除寻常饮食选拔酿成的损害。

　　省略饮食中的钠含量能够帮帮低浸血压，但这不是一件容易的事。遵循美国心脏协会（AHA）的说法，你吃的大部门食品都含有“太多的钠”，这是正在你伸手去拿盐瓶之前。

　　正在咱们的模范饮食中耗费的钠有70%以上来自包装、预造和餐厅食物。正在很多环境下，增加盐用于调味或保管保质期较长的食物。

　　但正在人体内饮食，增加盐会导致液体过多的水钠潴留——当摄入更多的盐时，身理解有更多的液体来坚持平均。更多的液体意味着血液中的压力更大，从而增添你的血压。

　　探求到这种平均，低浸血压的最好事变之一便是省略盐的摄入量。从永久来看，省略盐也能够低浸患高血压闭联疾病的危机。

　　迩来揭晓正在《美国心脏病学院杂志》上的一项推敲发觉，不增添食品中特别盐的人群，患心脏病闭联事宜的危机往往会明显低浸。

　　DASH饮食是正在探求血压的环境下创修的。该安顿的名称代表造止高血压的饮食技巧，自20世纪90年代以后，心脏病学家平素猛烈保举它。

　　遵照DASH饮食的人血压明显降低，与运动等其他成分无闭。饮食的苛重基石是省略盐的摄入量，限定红肉和含糖零食。

　　模范DASH饮食将钠限定正在每天2300毫克或约一茶匙食盐。更苛峻的标的是每天少于1500毫克，这将有帮于进一步、更速地低浸血压。

　　杀青钠的标的或者是DASH饮食中最具寻事性的方面。咱们不必每天都做到完好，但该当勤勉赓续改革你的饮食，尽量吃的平淡一点，掌管零食、饮料、加工食物中隐形盐的摄入，并做出更矫健的饮食选拔饮食。

　　基于每天2000卡道里饮食的DASH饮食的表率供职指南或者看起来像云云：

　　多项推敲发觉，到达DASH标的的高血压患者裁减压（血压读数的最高数字）降低了多达11%，遵照饮食的临界高血压患者也杀青了血压降低（假使血压较幼）。

　　总的来说，这种饮食办法夸大养分充足的食品的平均开元体育，席卷别致农产物、全谷物、坚果、种子、豆类、适量的瘦卵白质和低脂乳成品。

　　优先探求矫健饮食并不虞味着训练该当被放置一边。将DASH饮食与必定水平的运动相维系，比寡少运用这两种政策都成绩更好，过着踊跃的糊口办法并生病的人往往比那些不训练身体的人有更好的结果。

　　咱们不需求以任何办法出去赛马拉松饮食，但任何能让你心率加快的运动都市让身体状况更好。

　　按期训练让你的心脏跳动会跟着时代的推移而变得更强壮，更强壮的心脏能够更轻松地泵血，从而低浸血压。训练也能够通过帮帮你坚持矫健的体重来间接影响血压，这是高血压的危机成分。

　　医疗保健供应商倡议每周起码举行150分钟的适度有氧运动或75分钟的热烈有氧运动，凡是与轻度阻力教练一块，以巩固肌肉。遵循2022年的一项推敲，轻度到中度的有氧举止和肌肉加强相维系往往对血压料理有最佳成绩。

　　步行是一种很好的有氧运动事势，但很多患者都过着久坐不动和以汽车为中央的糊口办法。借使你能以每幼时三英里的速率正在户表或跑步机上行走，那是适度的训练；看待都会住民来说，这是一个相当平常的速率。

　　固然按期训练通过扩张动脉来恒久低浸血压，但它能够正在训练时代使血压升高。于是，正在初阶运动训练前，请对本人的血压环境举行充沛的评估，不要由于运动带来血压飙升而带来矫健危机。开元体育改正高血压饮食和运动阿谁更强？本文讲出实情