●“友谊”零食：大杏仁、腰果、欢快果、花生杂粮、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦幼麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米等

　　●“雷区”零食：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食物、腌造食物和各类含糖的饮料、果汁、酒精饮品等

　　“糖妈妈”能不行吃零食？往往存正在两个至极的误区，要么以为不行碰零食杂粮，要么以为可能照吃不误。专家以为，“糖妈妈”并不是弗成能吃零食，但要防卫挑选低升糖指数、自然、低糖、低盐、低油脂、无增加剂和加工的零食，特别要防卫辨别“友谊”零食和“雷区”零食。“友谊”零食紧要席卷大杏仁、腰果、欢快果、花生、草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃、大麦面包、幼麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等；“雷区”零食紧要席卷巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜、土豆、山芋杂粮、大米粥、糯米粥、藕粉、煎炸食物、腌造食物和各类含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。专家还指导，“糖妈妈”的“正餐”要遵照支配总量、粗细搭配、少量多餐、矫健烹饪四大准绳。

　　“什么可能算作零食？糖妈妈的三幼餐，都可能明确为零食。”广州医科大学附庸第三病院产科主任医师李映桃先容，“糖妈妈”吃零食要考究养分，不行只图解馋，并且肯定要将零食所含的热量计入每天饮食的总热量中，定额定量。

　　“平常来说，零食的热卡仅能占总热卡的15%～20%。”李映桃说，挑选零食要独揽两个准绳，一是要低升糖指数的零食，即不会彰彰升高血糖；二是自然、低糖、低盐、低油脂、无增加剂和加工的零食。

　　第一类是坚果。坚果兼具了自然、少加工、低糖等特色，可能填充DHA，可行为“糖妈妈”的首选零食。然而，坚果油脂含量很高，正在拔取时要区别对于。“大杏仁、腰果、欢快果、花生的油脂含量为45%～50%开元体育，糖妈妈一天可吃十颗花生米或者七八粒腰果开元体育。”李映桃说，榛子、核桃、夏威夷果等坚果的油脂含量抢先60%，“糖妈妈”要慎选。

　　第二类是生果。对“糖妈妈”而言杂粮，生果富含维生素和纤维素，口胃香甜，是可能拔取的零食。但有些生果糖分含量差异较大，挑选时肯定要防卫。“草莓、菠萝、火龙果、猕猴桃等含糖量不高的生果，是可选生果。”李映桃说，而香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等生果糖分过高，肯定要慎选。

　　第三类是杂粮谷类点心。如大麦面包杂粮、幼麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米、低糖饼干等，都可能适量拔取杂粮，然而，肯定要计入糖类食物的份额。“拔取杂粮谷类点心，创议拔取有独立幼包装的，如许可简单策动热卡。”

　　一是甜食类零食。席卷巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等，都不创议“糖妈妈”拔取。

　　三是熬煮年华过长或细致的淀粉类食品。如大米粥、糯米粥、藕粉等开元体育，都是“糖妈妈”的饮食大忌。

　　李映桃还指导，除了零食，“糖妈妈”更应闭怀“正餐”该如何吃。总体准绳为：支配总量、粗细搭配、少量多餐、矫健烹饪。

　　正在主食方面，“糖妈妈”应每天支配正在5～6两支配，并尽量配上玉米、幼米、荞麦等粗粮，少吃大米、白面等细粮。重体力劳动的“糖妈妈”可多吃一点，如每天6～7两；轻体力劳动的“糖妈妈”则少吃一点，如每天4～5两。

　　正在副食方面，没有团结肾病的“糖妈妈”，要拔取含卵白质多的食品，如大豆，每100克中含卵白质36克；瘦肉，每100克中含卵白质18克；鸡蛋，每个鸡蛋含卵白质6克。豆成品含卵白质足够，与动物卵白质搭配起来吃最好，如瘦肉、鱼、鸡、鸭、牛奶等。

　　正在食用油方面，“糖妈妈”适宜吃植物脂肪，如花生油、豆油、芝麻油等，忌吃动物油杂粮，如猪油、牛油杂粮、羊油等，并且每天的油量要支配正在一茶匙支配。

　　李映桃先容，粗粮含有足够的维生素和炊事纤维，可延伸食品正在胃肠道的排空年华，不光可减轻饥饿感，还可避免餐后血糖急迅升高。然而，粗粮吃起来不像细粮那样美味，过多的纤维素还会影响钙、铁等微量元素的接收。是以，“糖妈妈”的饮食应防卫粗细搭配，不光能革新口感，包管宝宝的养分，又有帮于支配血糖。平居饮食中，红豆饭、杂粮馒头、玉米、薯类等都可能搭配食用。

　　主食可多拔取血糖指数较低的食品，紧要有荞麦面、意面、通心粉、饺子等。“需求防卫的是，‘糖妈妈’正在食用米饭时，最好用大米加粗粮，如玉米渣、燕麦、荞麦、黑米、糙米等煮成混淆饭。”

　　其它，杂粮粥也是“糖妈妈”主食中不错的拔取。李映桃指导，“糖妈妈”所吃的杂粮粥与平素所说的“老火粥”做法不相通。可参考做法为：幼米45g、大米10g；配料可选瘦肉末35g、西芹或菜心粒或生菜丝加点姜丝、1/4根玉米粒、虫草花、虾皮、虾干、瑶柱、姬松茸等；除菜类表，其余原料放锅煮15分钟即可，速煮好时，放入菜类、姜和盐。

　　李映桃说，“糖妈妈”正在包管每上帝食总量稳固的条件下，可将三餐变为六餐。两餐之间再做一个加餐，好比，早上加餐填充一瓶鲜奶搭配一种生果，下昼加餐填充一碗汤水搭配一种坚果，夜间加餐填充一碗汤水搭配几只蒸饺，使血糖特别稳定、养分特别一切。

　　李映桃说，正在造造菜肴的经过中，假如烹调举措不妥，无形中会增进菜的热量，倒霉于血糖支配。是以，烹调办法对防范血糖升高有很大帮帮。“蒸、煮、炖都是较为矫健的烹调本事。”她说，相反，煎、炒、炸、烤则会增进主食中油和盐的含量，增进能量摄入。创议糖妈妈尽量采用凉拌、清蒸、水煮等烹调举措，避免煎炒、油炸及用淀粉挂糊。（记者黄蓉芳通信员白恬、王萍）开元体育“糖妈妈”吃零食：要分辨“友爱”与“雷区”杂粮